将来への不安で胸がいっぱいになり、どうしようもなく涙が溢れてしまう——。
もしあなたが今、そんなつらい気持ちを抱えている高校生や18歳なら、決して一人ではありません。
将来のことが漠然としていて怖い、周りのみんなは先に進んでいるように見える、自分にはやりたいことや目標がない……そんな不安に押しつぶされそうになるのは、この時期に誰もが経験しうる自然なことです。
この記事では、「将来 不安で泣く」というつらい状況にあるあなたが、なぜ不安を感じてしまうのか、その原因を一緒に考え、そして、今日からできる具体的な対処法や、一人で抱え込まずに相談できる場所をご紹介します。
あなたのその不安は、決して無意味なものではありません。
それは、あなたが真剣に自分の将来と向き合っている証拠です。
この不安を乗り越えることが、未来への大切な一歩となるはずです。
一緒に、その一歩を踏み出すためのヒントを見つけていきましょう。
なぜ将来が不安で泣いてしまう？その原因を知る
将来への不安は、特定の原因があって生じることもあれば、複数の要因が複雑に絡み合って生まれることもあります。
特に高校生や18歳という時期は、人生における大きな転換期であり、様々な不安を感じやすい傾向にあります。
あなたが今感じている「将来が不安で泣く」という状態の背景には、どのような原因があるのでしょうか。
いくつか代表的なものをみていきましょう。
将来のことが漠然としていてイメージできない
「将来、何がしたいのか分からない」「どんな大人になりたいのか想像がつかない」「世の中にどんな仕事があるのかよく知らない」といった、将来の具体的なイメージが持てないことによる漠然とした不安は、多くの若者が抱えるものです。
この年代は、まだ社会経験も少なく、自分自身の適性や興味関心についても深く考えたことがない人が多いかもしれません。
そのため、進学先や就職先、その後の人生について具体的に考えることが難しく、「このままで大丈夫なのだろうか」「どこに向かえばいいのだろうか」という不安が生まれやすくなります。
周りの友人たちが具体的な進路を決め始めたり、目標に向かって努力している姿を見たりすると、余計に「自分は何もできていない」「取り残されている」と感じ、焦りや不安が増大してしまうこともあります。
将来のことが漠然としている状態は、まるで濃い霧の中を手探りで進むようなものです。
どこへ向かっているのか分からず、立ち止まってしまうのは当然のことです。
この漠然とした状態そのものが、不安の大きな原因となり得ます。
やりたいことや目標が見つからない
「やりたいことがない」と感じることも、将来への不安に繋がります。
進路選択やキャリアを考える上で、「これを学びたい」「こんな仕事に就きたい」という明確な目標がないと、どう行動すればいいのか分からず、立ち止まってしまうからです。
メディアやSNSでは、早期に自分の情熱を見つけ、目標に向かって突き進む若者のサクセスストーリーが溢れています。
そうした情報に触れるたびに、「自分には何もない」「やりたいことが見つからない自分はダメなのではないか」と、自己否定的な気持ちになり、不安が増してしまうことがあります。
しかし、「やりたいこと」は、最初から明確に見つかるものではありません。
多くの人は、様々な経験を積み重ねたり、色々なことに触れたりする中で、少しずつ自分の興味や関心、得意なことを見つけていきます。
今の時点で「やりたいこと」が見つかっていないとしても、それは決して遅れているわけでも、おかしなことでもありません。
ですが、「見つけなければいけない」というプレッシャーや、「自分には見つけられるのだろうか」という疑念が、不安の原因になることはよくあります。
受験や進路、キャリアに関するプレッシャー
高校生や18歳にとって、受験、進学、就職といった進路選択は、人生における最初の大きな決断の一つです。
この選択が将来を左右するというプレッシャーは計り知れません。
「どの大学・学部を選ぶべきか」「専門学校か大学か」「就職するならどんな業界・職種が良いか」など、考えなければならない選択肢は多岐にわたります。
加えて、志望校に合格できるか、希望の企業に入れるかといった「結果」に対する不安も大きいです。
親や先生、友人からの期待を感じたり、周りの進捗状況が気になったりすることも、プレッシャーを増大させる要因となります。
これらのプレッシャーは、時に「失敗できない」「間違った選択をしてはいけない」という強い緊張感を生み出し、それが不安となって心に重くのしかかります。
特に、努力が報われなかった場合のことを考えると、怖くて一歩を踏み出せない、あるいは結果が出なかったらどうしようと、不安で泣いてしまうことがあります。
将来のお金に対する心配（高校生・18歳向け）
「将来、ちゃんと生活していけるだろうか」「大学の学費やその後の生活費はどうなるのだろう」「奨学金は借りられるのだろうか、返済できるだろうか」といった、将来の経済的な自立やお金に関する心配も、この年代の不安の原因となり得ます。
特に、大学進学を考えている場合は、学費の負担や卒業後の就職、収入といった現実的な問題に直面します。
アルバイト経験があっても、社会に出て自分一人で生計を立てていくことの難しさを想像すると、漠然とした不安を感じるかもしれません。
ニュースなどで将来の年金問題や経済状況の不安定さなどが報道されると、さらに不安が増大することもあります。
まだ自分でお金を稼いだ経験が少ない、あるいは責任を持って家計を管理したことがない高校生や18歳にとって、将来のお金の問題は未知数であり、それゆえに大きな不安の種となりやすいのです。
周囲の成功と比べてしまい自信がない
SNSが普及した現代では、友人はもちろん、全く知らない人の「成功している」ように見える投稿を目にする機会が非常に多いです。
「有名大学に合格した」「起業した」「海外に行った」「キラキラした毎日を送っている」といった情報に触れるたびに、「それに比べて自分は……」と落ち込み、自信をなくしてしまうことがあります。
人はどうしても、他人の「良い部分」や「成功した側面」に目が行きがちです。
SNSに投稿されるのは、多くの場合、その人の人生のほんの一部分、特に「見せたい部分」です。
しかし、それを見て「自分には何もない」「自分はダメだ」と感じてしまうと、自己肯定感が低下し、将来に対する希望が見えにくくなります。
周囲と比べてしまうことは、多かれ少なかれ誰にでもあることですが、比較しすぎて自信をなくし、「どうせ自分には無理だ」「何をしてもダメだろう」と思い込んでしまうと、行動する意欲も失われ、さらに不安が増してしまうという悪循環に陥りかねません。
将来に希望が持てないと感じる心理
これらの個別の原因が重なったり、あるいは明確な原因が自分でも分からないまま、「将来に希望が持てない」と感じてしまうことがあります。
これは、単に「不安」というよりも、もっと根深い絶望感や無力感に近い感情かもしれません。
ニュースで暗い話題ばかり目にしたり、身近な大人たちが将来を悲観的に語っていたり、あるいは自分自身の過去の失敗経験から「どうせうまくいかないだろう」というネガティブな考え方に囚われてしまったりすることが、希望を持てない心理に繋がります。
将来に希望が持てないと感じる状態は、非常に苦しいものです。
何かを変えようとするエネルギーも湧きにくく、一人でこの重い気持ちを抱え込んでいると、さらに孤独感が増し、泣いてしまうことにも繋がります。
この状態が長く続く場合は、後述する専門的なサポートを検討することも大切です。
将来不安で泣くつらい気持ちへの具体的な対処法7選【専門家監修】
将来への不安で泣いてしまうほどつらい状況を乗り越えるためには、具体的な行動を起こすことが重要です。
ここでは、専門家の知見も参考にしながら、不安な気持ちに寄り添い、解決への糸口を見つけるための7つの対処法をご紹介します。
これらの対処法は、大きく3つのステップに分けて実践できます。
STEP1：不安な気持ちや原因を「見える化」する
まず、漠然とした不安の正体を明らかにするステップです。
頭の中だけで考えていると、不安はどんどん大きくなってしまいがちです。
外に出すことで、客観的に捉えられるようになります。
感情を認め、自分を責めない
将来が不安で泣いてしまうのは、決してあなたが弱いからでも、ダメだからでもありません。
これは、あなたが自分の将来について真剣に考えている証拠です。
まず、そのつらい感情を「感じてはいけないもの」として否定したり、自分自身を「こんなことで泣いているなんて」と責めたりするのをやめましょう。
「あぁ、今自分は将来のことが不安で、つらくて泣いているんだな」と、ありのままの感情を認めてあげてください。
感情に良いも悪いもありません。
つらいと感じている自分を許し、受け入れてあげることが、回復への第一歩です。
不安なこと、やりたいこと、不満を紙に書き出す
頭の中でモヤモヤしている不安や感情を、紙に書き出してみましょう。
これは「ブレインダンプ」や「ジャーナリング」といった手法にも通じる、非常に効果的な方法です。
不安なこと: 将来について具体的に何が不安なのかを書き出してみましょう。
「〇〇大学に行けなかったらどうしよう」「どんな仕事が自分に合っているか分からない」「一人暮らしできるか心配」「お金が稼げるか不安」など、思いつくままに箇条書きで構いません。
漠然とした不安も、「漠然と将来が怖い」と書いてみましょう。
やりたいこと: 小さなことでも構いません。
「〇〇という本を読んでみたい」「〇〇という映画を見たい」「〇〇へ旅行に行きたい」「〇〇のスキルを身につけたい」など、将来のことだけでなく、今ちょっとでも興味があること、やってみたいことを書き出してみましょう。
不満: 今の自分や環境について、不満に思っていることを書き出してみましょう。
「学校の勉強がつまらない」「友人と上手くいかない」「自分の部屋が片付いていない」など、正直に書き出します。
書き出すことで、頭の中が整理され、自分が何に対して不安を感じているのか、何を求めているのかが明確になります。
また、書き出したものを見ると、「案外大したことないかもしれない」「これは具体的にどうすれば解決できるだろう？」と、問題解決に向けて冷静に考えられるようになることもあります。
このとき、きれいな字で書く必要はありません。
誰に見せるわけでもないので、殴り書きでも大丈夫です。
STEP2：自分にできることから「行動」してみる
不安の正体が見えてきたら、次は具体的な行動に移すステップです。
大きな目標に向かって一度に全てを変える必要はありません。
小さくても、自分にできることから始めてみましょう。
不安解消に繋がる自己投資やスキル習得
将来の「分からない」という不安を解消するために、知識を得たり、スキルを身につけたりすることは有効な手段です。
これは将来の選択肢を増やし、自信をつけることに繋がります。
情報収集: 興味のある分野や仕事について、インターネットや書籍で調べてみましょう。
大学の学部案内を取り寄せたり、オープンキャンパスに参加したりするのも良いでしょう。
実際に働いている人の話を聞ける機会があれば、積極的に参加してみるのもおすすめです。
オンライン講座や書籍: 将来役立ちそうなスキル（プログラミング、デザイン、語学など）や、興味のある分野について学べるオンライン講座を受けてみたり、関連書籍を読んでみたりしましょう。
無料や安価で始められるものもたくさんあります。
資格取得: 興味のある分野で何か資格があれば、勉強を始めてみるのも良いかもしれません。
資格そのものだけでなく、目標に向かって努力する過程や、知識が身につくことで得られる達成感は、自信に繋がります。
これらの自己投資は、直接的に将来の進路を決めることに繋がらなくても、「自分は将来のために何か行動している」という実感を得られ、それが不安を和らげる効果があります。
勉強や趣味など、目の前のことに挑戦する
将来のことばかり考えて立ち止まってしまうよりも、まずは「今、目の前にあること」に集中して取り組んでみましょう。
勉強: 学校の授業や定期テスト、受験勉強など、目の前の勉強に真剣に取り組んでみましょう。
「将来これがどう役立つんだろう？」と思うかもしれませんが、一つのことに集中し、努力して成果を出す経験は、自己肯定感を高め、自信に繋がります。
また、勉強を通じて知らなかった世界を知り、新たな興味が湧くこともあります。
趣味や部活動: 今、自分が夢中になれる趣味や部活動があれば、それに没頭する時間を作りましょう。
好きなことに打ち込む時間は、日常のストレスや不安を忘れさせてくれます。
また、趣味や部活動を通じて出会った人々との繋がりが、新たな視点や機会をもたらすこともあります。
小さな目標設定: 「今日はこの問題集を〇ページやる」「放課後、〇〇先生に質問に行く」「週末に図書館に行く」など、小さく具体的な目標を設定し、それをクリアしていく経験を積み重ねましょう。
「できた！」という成功体験は、自己肯定感を高め、大きな不安に立ち向かうためのエネルギーになります。
目の前のことに集中し、小さな達成感を積み重ねることは、漠然とした将来への不安を和らげる効果があります。
健康的な生活習慣で心身を整える
心と体は密接に繋がっています。
将来への不安が強い時は、心身のバランスが崩れがちです。
健康的な生活習慣を意識することで、心の安定を取り戻し、不安に立ち向かうエネルギーを養うことができます。
十分な睡眠: 睡眠不足は、ネガティブな感情を増幅させ、不安を強く感じさせてしまいます。
夜更かしを避け、毎日同じくらいの時間に寝起きするなど、規則正しい睡眠を心がけましょう。
高校生には7〜9時間の睡眠が必要と言われています。
バランスの取れた食事: ジャンクフードやインスタント食品ばかりではなく、栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。
特に、脳の働きを助けるビタミンB群やオメガ3脂肪酸などを積極的に摂るように心がけると良いでしょう。
朝食をしっかり食べることも大切です。
適度な運動: 体を動かすことは、ストレス解消に非常に効果的です。
軽いウォーキングやジョギング、ストレッチ、好きなスポーツなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を取り入れましょう。
運動することで、気分転換になり、リフレッシュできます。
リラクゼーション: 不安で緊張している心を和らげるために、自分に合ったリラクゼーション方法を見つけましょう。
深呼吸、瞑想、アロマテラピー、好きな音楽を聴く、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなどがおすすめです。
心身が健康であれば、不安に対する耐性も強くなり、ポジティブな思考をしやすくなります。
STEP3：一人で抱え込まず「相談」する
不安な気持ちを一人で抱え込んでいると、どんどん辛くなってしまいます。
信頼できる誰かに話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることはたくさんあります。
信頼できる家族や友人に話してみる
あなたが不安で泣いていること、将来について悩んでいることを、信頼できる家族（両親、兄弟姉妹など）や親しい友人に話してみましょう。
全てを理解してもらえなくても、話を聞いてもらうだけで心が整理されたり、「一人じゃないんだ」と感じられたりします。
話すことに躊躇するかもしれませんが、「実は今、将来のことで色々考えていて、少し不安なんだ」というように、正直な気持ちを伝えてみましょう。
具体的なアドバイスをもらえなくても、「うんうん」と聞いてくれるだけでも、大きな支えになります。
もし、身近に話せる人がいない、あるいは話しにくいと感じる場合は、無理をする必要はありません。
後述する専門の相談先を利用しましょう。
学校の先生やキャリアセンター、相談窓口に頼る
学校には、あなたの将来や悩みをサポートしてくれる専門家がいます。
担任の先生や教科の先生: 普段から接している先生に、進路のことや将来への不安について相談してみましょう。
あなたの性格や適性を理解している先生なら、あなたに合ったアドバイスをしてくれるかもしれません。
スクールカウンセラー: 学校にいるカウンセラーは、生徒の悩みを聞き、心のケアをしてくれる専門家です。
守秘義務があるので、安心してどんなことでも話せます。
将来への漠然とした不安や、原因が分からないつらさなど、心の状態について話を聞いてもらうのに適しています。
キャリアセンターや進路指導室: 進路選択に関する専門的な情報を持っています。
大学や専門学校の情報、様々な職業についての情報、AO入試や推薦入試の対策など、具体的な進路相談に乗ってもらえます。
公的な相談窓口: 各自治体やNPOなどが運営している、若者向けの相談窓口があります。
電話やLINE、メールなどで気軽に相談できる場所もあります。
「どこに相談していいか分からない」という場合は、まずはこうした窓口に連絡してみるのも良いでしょう。
「相談する＝迷惑をかけること」ではありません。
あなたのつらい気持ちを理解し、サポートしたいと思っている人は必ずいます。
勇気を出して一歩踏み出してみましょう。
高校生・18歳・受験生が将来の不安を感じやすい時期である理由
なぜ、特に高校生や18歳という時期に、多くの人が将来への不安を感じやすいのでしょうか。
この時期特有の状況や心理状態が深く関わっています。
大きな環境変化や選択が迫る時期
高校卒業は、人生における最初の大きな区切りの一つです。
大学進学、専門学校進学、就職、あるいは浪人や海外留学など、これまでとは全く異なる環境へ飛び込むことになります。
進路選択の必要性: 卒業後の進路を具体的に決め、そのための準備（受験勉強、就職活動など）をする必要に迫られます。
多くの選択肢の中から一つを選び取ること、そしてその選択の結果がどうなるか分からないことに対する不安は大きいです。
人間関係の変化: 仲の良かった友人たちとも、別々の進路に進むことで疎遠になったり、新たな人間関係を築く必要が出てきたりします。
慣れ親しんだコミュニティを離れることへの寂しさや、新しい環境での人間関係を築けるかという不安も生じます。
自由と責任の増加: 高校を卒業すると、これまで親や学校がしてくれていたことの一部を自分で判断し、責任を持たなければならなくなります。
自由が増える一方で、自分の行動に責任が伴うことへのプレッシャーや不安を感じることがあります。
このように、高校卒業という時期は、自分の意思で人生の方向性を決め、新たな環境に適応していく力が求められる時期です。
変化が大きいほど、それに伴う不安も大きくなります。
自己肯定感が揺らぎやすい時期
この時期は、自分自身のアイデンティティ（自分が何者であり、何を大切にし、どう生きていきたいか）を確立しようとする大切な時期でもあります。
自分探しの葛藤: 「自分が本当にやりたいことは何か」「自分の強みや弱みは何か」「自分は何のために生きているのか」といった問いに向き合う中で、自分自身が分からなくなったり、自信が持てなくなったりすることがあります。
理想と現実のギャップ: なりたい自分や理想の将来像と、今の自分自身や現実とのギャップに気づき、落ち込んだり、自己否定的な気持ちになったりしやすいです。
他者からの評価への敏感さ: 受験結果や就職活動の結果、外見、コミュニケーション能力など、様々な面で他者からの評価が気になる時期です。
評価が低いと感じると、自己肯定感が大きく揺らぎ、「自分には価値がないのではないか」と感じてしまうことがあります。
自己肯定感が揺らいでいると、少しの失敗や困難に対しても過剰にネガティブに捉えやすくなり、将来への不安も増大してしまいます。
この時期に不安を感じやすいのは、あなたが自分自身と真剣に向き合い、成長しようとしている証拠でもあります。
将来不安で泣く状態が続く場合は専門機関へ相談を
ここまで、将来への不安の原因や、自分でできる対処法について見てきました。
これらの対処法を試しても不安が和らなかったり、毎日の生活に支障が出ている場合は、一人で抱え込まずに専門機関に相談することが非常に重要です。
精神的なつらさが続くサイン
以下のようなサインが見られる場合は、専門家への相談を検討しましょう。
- 毎日、あるいは週に何度も不安で泣いてしまう
- 眠れない、あるいは寝すぎる
- 食欲がない、あるいは食べすぎる
- 体がだるい、頭痛や腹痛が続くなど、体調が優れない
- これまで楽しめていたことに関心が持てなくなった
- 学校に行けない、あるいは行くのが非常につらい
- 友人や家族と話すのが億劫になった
- 集中力が続かず、勉強や物事が手につかない
- 「消えてしまいたい」など、ネガティブな考えが頭から離れない
- アルコールや喫煙などの量が増えた
これらのサインは、心がSOSを出している可能性があります。
早期に専門家のサポートを受けることで、症状が改善し、楽になることがあります。
どこに相談すれば良いか
不安で泣く状態が続き、自分だけではどうにもならないと感じた時に相談できる専門機関はいくつかあります。
| 相談先 | 特徴 | メリット | デメリット・注意点 |
|---|---|---|---|
| 精神科・心療内科 | 精神的な不調（うつ病、不安障害など）の診断・治療を専門とする医療機関。医師による診察、必要に応じて薬の処方やカウンセリングを受けられる。 | 医療的なアプローチが可能で、診断に基づいた適切な治療を受けられる。体の不調（不眠、食欲不振など）にも対応できる。 | 受診に抵抗を感じる人がいるかもしれない。予約が取りにくい場合がある。 |
| カウンセリング機関 | 臨床心理士や公認心理師などのカウンセラーが、対話を通じて悩みや問題の解決をサポートする。話を聞いてもらい、自分の気持ちを整理するのに役立つ。 | じっくり話を聞いてもらえる。自分のペースで感情や思考に向き合える。薬に抵抗がある場合も利用しやすい。 | 医療機関ではないため、診断や薬の処方はできない。費用がかかる場合が多い。 |
| 保健所・精神保健福祉センター | 公的な相談窓口。精神的な健康に関する相談を受け付けている。匿名での相談も可能な場合がある。 | 無料で相談できる。地域の医療機関や相談先に関する情報を提供してもらえる。 | 専門的な治療は受けられない。相談方法（電話、面談など）や対応時間が限られている場合がある。 |
| いのちの電話などの電話相談 | 24時間体制などで、つらい気持ちを聞いてくれる電話相談窓口。匿名で、いつでも相談できる。 | 今すぐに誰かに話を聞いてほしい時に利用できる。匿名なので話しやすい。 | 電話のみの対応。継続的なサポートや医療的なアドバイスは期待できない。 |
| 学校のスクールカウンセラー | 学校に配置されているカウンセラー。生徒の様々な悩みを聞いてくれる。 | 学校内で気軽に相談できる。費用はかからない（学校による）。あなたの状況を理解しやすい環境にある。 | 配置されていない学校もある。相談できる曜日や時間が限られている場合がある。 |
| 若者サポートステーション | 厚生労働省委託の支援機関。働くことに悩みを抱える15歳〜49歳までの方とその家族をサポート。就労に向けた相談やプログラムを提供。 | 将来の仕事や進路に関する具体的な相談に乗ってもらえる。働くための自信をつけるプログラムなどがある。 | 対象年齢が決まっている。精神疾患の治療機関ではない。 |
どこに相談するか迷う場合は、まずは学校の先生やスクールカウンセラーに相談してみるのが最もハードルが低いかもしれません。
あるいは、保健所や若者サポートステーションといった公的な窓口に電話で問い合わせてみるのも良いでしょう。
あなたの状況に合わせて、適切な相談先を紹介してもらえることもあります。
大切なのは、「一人で何とかしなければ」と思い詰めないことです。
つらい時は、誰かに助けを求める勇気を持つことが、解決への第一歩となります。
まとめ：将来への不安は成長のステップ。解決への一歩を踏み出そう
将来への不安で泣いてしまうほどつらい状況は、とても苦しいものです。
しかし、あなたが今感じている不安は、決して無意味なものではありません。
それは、あなたが自分の将来について真剣に考え、より良い未来を築きたいと願っている証拠です。
そして、この不安を乗り越えようと努力すること自体が、あなたを大きく成長させてくれるステップなのです。
この記事でご紹介したように、将来への不安には様々な原因があります。
そして、その不安な気持ちを和らげ、解決に向けて動き出すための方法はたくさんあります。
- まずは、不安な気持ちを否定せず、受け入れてあげましょう。
- 頭の中でグルグル考えていることを、紙に書き出して「見える化」してみましょう。
- 将来に役立つことを学んだり、目の前のことに集中したり、健康的な生活を心がけたりと、自分にできることから小さな「行動」を起こしてみましょう。
- そして何より大切なのは、一人で抱え込まずに、信頼できる誰かに「相談」することです。
家族、友人、学校の先生、スクールカウンセラー、専門の相談機関など、あなたの話を聞き、サポートしてくれる場所は必ずあります。
「将来が不安で泣く」という経験は、多くの人が通る道です。
あなたは一人ではありません。
勇気を出して一歩踏み出すことで、きっと解決の糸口が見つかり、少しずつ心が楽になっていくはずです。
もし、つらい状態が長く続く場合は、専門機関への相談をためらわないでください。
あなたの心と体が健康であることが、将来へのどんな一歩を踏み出す上でも最も大切な基盤となります。
将来への道のりは、決して一直線ではなく、時には迷ったり立ち止まったりすることもあるかもしれません。
しかし、あなたが自分自身と向き合い、周囲の人と繋がりながら進んでいけば、きっと自分らしい未来を切り拓いていけるはずです。
あなたの未来が、希望に満ちたものになることを心から願っています。
免責事項：この記事で提供する情報は一般的なものであり、個別の状況に関する医学的・心理的アドバイスではありません。精神的なつらさが続く場合や具体的な診断・治療が必要な場合は、必ず専門の医療機関や相談機関に相談してください。
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